3、 积极调整饮食和生活习惯

想要生一个健康聪明的宝宝，男性朋友要积极调整自己的饮食和生活习惯。要尽量少吃烧烤等食物，多吃一些绿色的蔬菜，比如菠菜、芹菜等等，因为这些蔬菜当中富含非常丰富的营养，比如维生素以及各种微量元素。另外还要多吃些鱼肉，因为鱼肉当中的脂肪酸对于精子的健康有不少好处。此外正在备孕的男性还要改掉不良的生活习惯，比如经常去桑拿房，因为精子的健康成长需要在凉爽的环境下进行。

4、 避免长期久坐

有些男性的工作特别轻松，只要坐在电脑前面就能够完成，殊不知长期坐在电脑前面，对于准爸爸来说却是一种特别不好的习惯，因为会影响睾丸的散热以及血液循环，从而影响精子的生成。因此准爸爸在工作期间要挤出时间活动一下身体，比如倒一杯水，或者放弃电梯走楼梯。

男性备孕需要做的事情还有很多，比如做必要的身体检查，备孕期做身体检查可以预防畸形宝宝的出现，降低一些先天性疾病的几率。还要多吃一些能够提高男性生育功能的食物，要合理地补充营养补充，比如生蚝和鲍鱼则是不错的选择。

生蚝当中的锌元素非常丰富，锌元素不仅能够让精子变得更加健康、活性更强，而且还能够促进男性荷尔蒙的合成，而鲍鱼则能够提高男性的精子质量，并且使精子的数量有所增加，从而有效提高男性的生育功能，尤其对于因年龄增长而影响精子质量的男性，鲍鱼起到的效果更加明显，此外，处于备孕期的男性可还可以适当的吃些莲子或南瓜。